Аквааэробика для похудения: преимущества занятий

В чем преимущества аквааэробики для похудения?

Содержание статьи:

  1. Преимущества
  2. Кому можно заниматься
  3. Противопоказания к занятиям
  4. Советы начинающим

Занятия аквааэробикой для похудения предполагают выполнение специальных движений в бассейне. Это делает занятия более простыми для полных людей, так как тренироваться в воде значительно проще. Следует заметить, что, занимаясь аквааэробикой, вы сможете увидеть результаты занятий достаточно быстро.

Если вы хотите избавиться от лишних кило и прежде не занимались спортом, то выбор в качестве инструмента для похудения аквааэробики выглядит весьма перспективным. Занятия в воде разрешены большому количеству людей и с их помощью вы можете поддерживать свою физическую форму в любом возрасте. Заниматься этим спортом могут даже грудные дети и беременные женщины. Также аквааэробика часто применяется профессиональными спортсменами в период реабилитации после ранее полученных травм.

Уже по названию этой спортивной дисциплины можно понять, что это один из видов кардио нагрузок. Комплекс упражнений, выполняемых в воде очень похож на обычную аэробику. Важным моментом является работа под присмотром опытного инструктора, который обучит вас технике выполнения все упражнений и составят программу тренировок.

Преимущества аквааэробики

Так как во время занятий вы находитесь в воде, то лишены точки опоры. Поэтому вам приходится все движения выполнять в более интенсивном темпе, что позволяет увеличить нагрузку на мускулы. Также следует помнить, что занятия в воде положительно воздействуют на позвоночный столб. Существуют даже специальные комплексы, действие которых направлено на исправление осанки.

Аквааэробика эффективна не только для похудения, но также является отличным средством профилактики развития заболеваний сердца и сосудистой системы. Выполнение упражнений в воде позволяет работать сердце более интенсивно, что является отличным тренингом для этого важного органа.

Если вы занимаетесь регулярно, то улучшается кровоток, а это приводит к сужению сосудов. Таким образом, можно смело говорить, что аквааэробика весьма полезна и одновременно безопасна для людей, имеющих проблемы с работой сердца. Кроме этого вода с силой воздействует на тело, что сравнимо с эффектом массажа. В результате улучшается качество кожного покрова, а также устраняется целлюлит.

Водные процедуры производят успокаивающее воздействие на нервную систему. После проведенного занятия вы почувствуете бодрость и прилив энергии. Благодаря регулярным занятиям аквааэробикой для похудения вы сможете улучшить качество сна, повысить общую работоспособность и улучшить стрессоустойчивость организма.

Весьма полезными занятия в воде являются и для связочно-суставного аппарата. При выполнении движений в воде значительно повышается подвижность суставов. Если сравнивать этот вид кардио с обычной аэробикой, то во втором варианте нагрузка на суставы велика, что является основной причиной преждевременного износа суставно-связочного аппарата. При занятиях в воде это исключено, так как вода поддерживает тело и снимает нагрузку с суставов. Заметим, что, как и плавание, аквааэробика способствует закаливанию организма.

Аквааэробика для похудения является одним из лучших средств. Во время занятия вы расходуете большое количество энергии, так как вам приходится преодолевать сопротивление со стороны воды. Кроме этого организм вынужден расходовать дополнительные калории на поддержание температуры тела. В среднем, один час занятий аквааэробикой способствует сжиганию от 500 до 700 калорий. При этом после завершения тренировки ваши мускулы не будут находиться в напряженном состоянии.

Занятия аквааэробикой способствуют ускорению всех метаболических процессов. Массажное воздействие воды распространяется также и на внутренние органы, что улучшает работу пищеварительной системы. Кроме этого из организма быстрее выводятся токсичные вещества.

Кому можно заниматься аквааэробикой для похудения?

Принято считать, что девушки посещают зал для похудения, а мужчины занимаются спортом для набора мускульной массы. Однако фитнес может использоваться для решения различных задач. Если у вас нет проблем с избыточным весом, то занятия фитнесом помогут вам укрепить здравье, поддерживать тонус нервной системы, мускулов и повысить настроение.

Люди, занимающиеся спортом, обладают большим запасом энергии и всегда находятся в отличном расположении духа. Все это позволяет им добиваться больших успехов в любом деле. Не является исключением из этого правила и аквааэробика. Этот вид кардио тренинга может быть полезен различным группам людей.

    При наличии проблем с работой сердечного мускула появляется возможность укрепить этот орган.

Благодаря высоким амортизационным свойствам воды вы можеет заниматься аквааэробикой даже после травм или различных артрозах. Во время реабилитации после перенесенного хирургического вмешательства очень часто используются водные процедуры.

В период беременности необходима физическая активность, но в то же время большинство видов фитнеса в это время противопоказаны. В этой ситуации выходом из положения может стать аквааэробика.

Для многих пожилых людей именно занятия в воде являются единственным способом увеличить свою физическую активность, так как кости становятся хрупкими, а суставы могут быть сильно изношены.

  • Положительно воздействует аквааэробика на организм детей, причем это касается любого возраста.
  • Противопоказания к занятиям аквааэробикой?

    Есть несколько основных противопоказаний, о которых вам следует помнить.

      Люди, организм которых предрасположен к аллергическим реакциям, должны пройти предварительное медобследование.

    После травм позвоночного столба существуют ограничения на выполнение определенных движений.

    Противопоказаны занятия в бассейне людям, страдающим астмой, так как вода повышает давление на грудную клетку.

  • При склонности к появлению судорог следует обратиться за консультацией к врачу.
  • Есть еще несколько противопоказаний, однако особенность этого вида фитнеса заключается в наличии комплексов упражнений, которые подбираются для каждого конкретного случая.

    Советы начинающим при занятиях аквааэробикой

    Решив заниматься этим видом кардио, следует определиться целями, которые вы преследуете. Наиболее эффективными, безусловно, являются индивидуальные тренировки с инструктором. При этом стоимость такой услуги будет выше в сравнении с групповыми занятиями. В то же время тренер сможет полностью акцентировать все свое внимание на вас. Также индивидуальные занятия следует использовать людям, имеющим ограничения или перенесшим травмы.

    Чаще всего в состав группы входит от пяти до семи человек, однако возможна организация и более вместительных групп. Темп занятия задается с помощью музыки и очень важно подобрать правильный фон для тренировки. Собираясь в первый раз на занятия по аквааэробике для похудения вам необходимо взять с собой те же аксессуары и одежду, которые используются для плавания.

    Очень часто при посещении бассейна вам потребуется взять справку о состоянии здоровья. Также стоит записаться в группу для начинающих, ведь ваш организм еще не готов к серьезным физическим нагрузкам. Чаще всего занятия для начинающих длиться не более 40 минут и им необходимо выполнять базовые упражнения. По мере увеличения вашей тренированности упражнения будут усложняться, а длительность занятия увеличиваться.

    Если вы ранее не занимались аквааэробикой для похудения, то вам стоит следовать нескольким простым правилам:

      Принимайте пищу часа за полтора до начала занятия.

    Перед началом тренировки необходимо принять прохладный душ, чтобы избежать резкого переохлаждения организма.

    После занятия у вас, скорее всего, увеличится аппетит, но сразу после тренировки плотно кушать нельзя.

  • Чтобы восстановить в организме водный баланс, выпейте после тренинга воду или зеленый чай.
  • Аквааэробика для похудения более предпочтительна в сравнении с обычной аэробикой. Во время занятий в воде вы затрачиваете больше энергии, ведь вам необходимо преодолевать дополнительное сопротивление воды. Благодаря массажному эффекту воды, который она производит на тело, вы получаете возможность быстро избавиться от целлюлита.

    Узнайте, как быстро похудеть с помощью аквааэробики в этом видео:


    Польза аквааэробики для похудения: эффективнее ли она фитнеса?

    Аквааэробика для похудения – занятия аэробикой в воде. Тренировка приравнивается к бегу, но она проходит намного интереснее и легче. После занятий остается масса позитивных эмоций. Аквааэробика пользуется большой популярностью, но важно понять насколько она эффективна. Можно ли похудеть, выполняя упражнения в воде?

    Как аквааэробика способствует похудению?

    Аквааэробика действительно помогает избавиться от лишнего веса, 45 мин. занятий приравниваются 3 ч. бега. Во время тренировки сжигается 400-600 ккал. Эффект просто поражает.

    Она абсолютно безопасна, исключена вероятность растяжений суставов, вывихов или других травм. Комплекс упражнений помогает похудеть, укрепить мышцы, восстановиться после родов, делает фигуру более стройной и изящной, а также ускоряет обмен веществ. С помощью тренировок можно скорректировать любые участки тела.

    Благодаря эффекту гидромассажа можно избавиться от целлюлита.

    Польза аквааэробики не только в похудении, но и в улучшении физического и эмоционального здоровья. Занятия проходят под музыку, после тренировки улучшается настроение. Худея в воде, человек не ощущает такой сильной усталости, как занимаясь в зале.

    В чем секрет аквааэробики для похудения? Эффективность достигается за счет таких факторов:

    • Высокая плотность воды, выше чем воздуха. Для выполнения упражнений в воде нужно потратить больше сил, нежели в тренажерном зале, но человек не ощущает нагрузок, поскольку тело расслаблено.
    • Разница между температурой воды и тела. Это способствует сжиганию калорий.
    • Занятия ускоряют обмен веществ, повышают стрессоустойчивость.
    • Не откладывается молочная кислота, за счет чего отсутствуют болевые ощущения.

    Аквааэробика полезна тем, что в воде тренируются все группы мышц, даже те, которые проблематично накачать в спортзале. Больше всего работают плечи, руки, грудь, талия, ягодицы и бедра.

    Как проводятся занятия, какой инвентарь нужен?

    Аквааэробика для похудения проводится коллективно для 20-25 человек. Формирование групп происходит с учетом физической подготовленности и умения плавать.

    Если у худеющего есть какие-либо заболевания, то об этом нужно сообщить тренеру. Он подберет индивидуальную программу занятия.

    Водный фитнес проходит в 3 этапа:

    • Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
    • Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
    • Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.

    Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:

    • гантели – дополнительная кардионагрузка;
    • мячи;
    • нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
    • аквапояса – служат для удержания равновесия;
    • утяжелители для рук;
    • специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
    • перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
    • эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
    • степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.

    Иногда применяются водные велотренажеры.

    Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.

    Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

    • заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
    • до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
    • для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
    • не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.

    Противопоказания

    Аквааэробика для похудения противопоказана в таких случаях:

    • простудные или вирусные заболевания, которые сопровождаются ознобом и повышением температуры тела;
    • цистит;
    • тяжелые патологии почек;
    • инфекционно-воспалительные болезни органов половой системы;
    • тяжелые заболевания сердца;
    • судороги, эпилепсия;
    • воспаление мышц в период обострения;
    • ревматизм, воспалительные болезни суставов и позвоночника;
    • астма;
    • слабый вестибулярный аппарат;
    • аллергия на хлорку;
    • повреждение кожного покрова.

    Чтобы в воде не стало плохо, необходимо перед тренировкой принять холодный душ. Заходить в бассейн постепенно, иначе может схватить судорога или заболеть сердце.

    Упражнения для коррекции разных частей тела

    К тренировке переходят после разогрева. Для похудения ног и укрепления мышц подходят такие упражнения:

    • Лечь на воду, держась руками за бортик бассейна. Разводить и сводить ноги, имитируя плаванье. Упражнение помогает убрать внутреннюю часть бедра.
    • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делать махи, пытаясь достать кончиками пальцев ног противоположной руки. Делать по 15 раз в 2 подхода.

    Для укрепления ягодиц и уменьшения бедер в объеме подойдет такое упражнение: делать шаги в воде, высоко поднимая согнутые колени. Также ягодичная мышца станет более упругой, если выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, под голову подложить надувную подушку.

    Упражнения для пресса:

    • Зайти в воду по плечи, затем резко подтянуть обе ноги, согнутые в коленях к животу. Далее, опустить их на дно. Сделать 20 раз.
    • Взяться руками за борт бассейна, ноги держать вместе, немного согнуть в коленях. Пытаться поджать колени к груди, затем отводить влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать 10 повторов.
    Читайте также:  Особенности выбора цокольного сайдинга: общая характеристика, применяемые материалы, критерии выбора цветасоветы

    Полный комплекс упражнений подбирает тренер, исходя из спортивной подготовки.

    Рекомендации по питанию, чтобы усилить эффект

    Диета является важной составляющей похудения при занятиях аквааэробикой. Принципы диетического питания:

    • питаться до 5-6 раз в день, небольшими порциями;
    • свести к минимуму употребление сладкого, есть сладости только в первой половине дня;
    • отказаться от алкоголя, жирной и жареной пищи, колбасных изделий, копченостей, фаст-фуда и мучного;
    • на завтрак и обед должно приходится около 75% пищи, на ужин – 25%;
    • употреблять свежие овощи и фрукты, обязательно включить в рацион белковую пищу для укрепления мышечной массы (мясо, яйца, рыба, орехи, нежирные кисломолочные продукты);
    • выпивать не менее 1,5 л в день чистой воды.

    Если придерживаться сбалансированного питания, то занятия будут более эффективными.

    Что эффективнее — аквааэробика или фитнес?

    По сути, аквааэробика – это фитнес в воде, но что лучше? По отзывам похудевших, эффективны оба вида тренировок. Фитнес и аквааэробика хорошо укрепляют мышцы, сжигают жиры и улучшают самочувствие, но занятия в воде имеют массу преимуществ.

    Достоинства такие:

    • аквааэробика закаляет организм, укрепляет иммунитет;
    • сжигает большее количество калорий, нежели при фитнесе;
    • в воде не ощущается мышечной усталости;
    • помогает справиться с целлюлитом.

    Весомым преимуществом аквааэробики является огромное количество положительных эмоций и хорошее настроение.

    Аэробика в воде подходит для оздоровления души и тела. Именно поэтому данная методика настолько популярна.

    Автор: Оксана Белокур,
    специально для Mama66.ru

    Аквааэробика для похудения – польза и комплексы упражнений в воде, отзывы и результаты

    Этот вид физической нагрузки набирает популярность, потому что обладает своей изюминкой и сильно выделяется на фоне других вариантов спорта для борьбы с избыточным весом. Только не совсем ясно, можно ли похудеть на аквааэробике, ведь многочисленные видео, фото и отзывы показывают разные результаты от таких упражнений. Это вид спорта обладает своими плюсами и недостатками, которые для некоторых людей становятся первоопределяющими при выборе аквафитнеса.

    Что такое аквааэробика

    Нет ничего непонятного в обычных занятиях аэробикой или фитнесом в спортзале, есть огромное количество видео, фото с результатами тренировок. Однако не каждый любит ходить в спортзал, таскать железо или потеть на беговой дорожке. Тут и возникает вопрос о том, можно ли похудеть на аквааэробике? Бассейн, водичка – прекрасная атмосфера для всех людей, которые любят купаться. Аквааэробика – это специальный комплекс упражнений, который выполняется в воде. Могут быть использованы небольшие утяжелители или тренировки выполняются только с собственным весом.

    Водная аэробика для похудения обладает своими особенностями, которые и становятся решающим фактором при выборе метода поддержания здоровья организма, избавления от лишних килограмм. Прекрасным выбором такой спорт станет для людей, которые:

    • любят групповые занятия, где можно пообщаться;
    • не могут заставить себя заниматься дома и им нужна конкретная программа тренировок;
    • хотят похудеть под музыку;
    • любят воду, но не умеют плавать: во время занятий используются специальные пояса;
    • хотят поплавать, но простые заплывы в бассейне им надоели.

    Такие тренировки полезны не только для тех, кто хочет похудеть, но и людям, которые хотят укрепить свой иммунитет, поддерживать свои мышцы в тонусе. Результат занятий будет заметен, особенно если при этом соблюдать режим питания и хорошо отдыхать ночью. Заниматься следует регулярно, потому что только систематические тренировки дадут заметный результат.

    Плюсы и минусы аквааэробики

    Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

    • самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
    • разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
    • отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
    • за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
    • пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
    • тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
    • увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
    • занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
    • тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
    • сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

    Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

    При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

    Польза аквааэробики

    Возможность похудеть – это не единственное преимущество занятий в воде. Польза от аквааэробики заключается в том, что можно сделать свою фигуру стройной без работы с утяжелениями. Пребывание в воде поднимает настроение, помогает избавиться от негативной энергетики, нормализует сон. По отзывам девушек, с помощью такой водной гимнастики можно избавиться от живота после родов, целлюлита и просто улучшить состояние кожи. Во время аквааэробики задействуются:

    Аквааэробика для похудения

    Все, что человеку необходимо делать, это повторять упражнения за тренером. Польза аквааэробики для похудения в том, что не нужны дополнительные средства (спортивные добавки, волшебные чаи и т. д.). Потеря лишнего веса будет происходить за счет правильного питания и нагрузки, которую вы получаете на занятиях. Похудеть в воде помогают следующие факторы:

    1. Мышцы работают активно из-за сопротивления, с которым тело сталкивается в воде во время движений.
    2. Температура воды всегда ниже человеческой, поэтому организм начинает выделять дополнительную энергию для обогрева и сжигаются лишние жировые отложения.
    3. Аквааэробика ускоряет обмен веществ в теле человека.
    4. За одно интенсивное занятие в бассейне можно похудеть на 500-700 ккал. Столько же теряет спортсмен, который участвует в скоростной лыжной гонке.

    Упражнения по аквааэробике для похудения

    Перед любым занятием спортом нужно обязательно провести разминку. Вода не допустит получения травм, но разогреть мышцы нужно. Выполнять зарядку следует на воздухе: несколько наклонов в стороны, вперед и назад, сделайте 10-15 приседаний, вращательных движений руками. Далее можно выполнять упражнения аквааэробики для похудения:

    1. Для талии. Сомкните руки в замок у груди (они должны быть под водой), локти прижмите к животу. Выполняйте наклоны корпусом во все стороны по очереди.
    2. Бедра, живот. Найдите участок в бассейне, чтобы вода была на уровне груди, когда вы сидите на дне. Руки упритесь сзади, ногами делайте махи вниз и вверх, затем выполните «ножницы» (перекрестные махи).
    3. Ноги. Расставьте ноги на ширину бедер, находиться вы должны по плечи в воде. Выполняйте прыжок и в это время сводите ноги вместе и снова разводите до приземления на дно.
    4. Ягодицы. Встаньте у поручней, возьмитесь за них руками, спину держите ровно, отводите одну из ног максимально назад и вверх. Повторите для каждой 10-15 раз.

    Противопоказания

    Всем, кто хочет похудеть таким способ, необходимо учитывать некоторые противопоказания аквааэробики. Перед записью на любой вид спорта рекомендуется проконсультироваться с врачом. Физическая активность на аквааэробике для похудения запрещена в таких случаях:

    • есть болезни мочеполовой системы;
    • обнаружена аллергия на хлор;
    • есть любые кожные заболевания;
    • при наличии простудных патологий, бронхите, астме;
    • человек проходит реабилитацию после сердечного приступа, перелома;
    • при наличии судорожных симптомов, остеохондрозе.

    Видео: польза аквааэробики для фигуры

    Отзывы

    Ольга, 28 лет Очень сильно сомневалась, что возможно ли похудеть на занятиях аквааэробикой и первый месяц вообще не замечала никаких изменений. Со временем появился заряд бодрости, начал уходить целлюлит. Это вариант похудеть для тех, кто никуда не спешит и любит воду. Кожа стала намного лучше выглядеть. Обязательно следует девушкам пользоваться кремом после бассейна.

    Наташа, 25 лет Для тех, кто сомневается, можно ли похудеть от аквааэробики, хочу сказать, что результаты просто великолепные. Я не люблю заниматься с весами, на тренажерах в спортзале, и эти тренировки стали просто спасением. Снижение веса идет медленно, но за 2-3 месяца можно без особого насилия над своим телом похудеть на 7-8 кг. Диету соблюдать нужно обязательно.

    Елена, 30 лет Год занимаюсь аквааэробикой, хожу регулярно, потому что очень люблю плавать. Цели похудеть у меня не было, проблем с лишним весом нет, я хотела укрепить тело. Результат прекрасен. Все мышцы сначала будут болеть из-за нагрузки, но затем привыкните. Сейчас привела с собой ребенка на занятия, чтобы привыкал. На новых фото видно, насколько лучше я стала выглядеть.

    Аквааэробика для похудения – основные упражнения

    Эффективность аквааэробики

    Благодаря аквааэробике происходит:

    • уменьшение лишних сантиметров, особенно в зоне талии и бёдер;
    • значительное снижение веса;
    • борьба и предотвращение появления целлюлита;
    • общее оздоровление организма.

    Всё это происходит, прежде всего, за счёт:

    • улучшения обмена веществ;
    • динамичных и разнообразных движений, осуществляемых в воде и естественным образом встречающих сопротивление, в результате чего мышцы значительно быстрее сокращаются;
    • дополнительного расходования калорий на согревание тела (в силу прохладной температуры воды в бассейне). Примечание: средняя температура воды двадцать три – двадцать пять градусов.

    Существуют основные правила, выполнение которых при занятиях аквааэробикой позволят добиться максимального результата:

    1. Соблюдать все рекомендации тренера.
    2. Время, отведённое для тренировки, нужно увеличивать потихоньку, рекомендовано начинать не более, чем с двадцати – тридцати минут.
    3. Первые занятия должны проходить только на мелкой глубине.
    4. Первые упражнения следует выполнять не спеша.
    5. Обязательно надо дать организму адаптироваться к воде, например, проплыть несколько метров, сделать несколько прыжков и так далее.
    6. Выбирать музыку для начальных тренировок только более спокойную.
    7. При усталости сразу отдыхать

    Преимущества и недостатки аквааэробики

    Основными преимуществами занятий аквааэробики являются:

    • укрепляются все мышцы тела, причём равномерно;
    • возможность заниматься даже при проблемах со спиной и позвоночником;
    • показана будущим мамам на любом сроке беременности;
    • нет возрастных ограничений;
    • необязательно уметь держаться на воде;
    • результаты наблюдаются гораздо быстрее, чем при занятиях фитнесом, шейпингом и прочим;
    • большая польза для суставов (улучшение их подвижности);
    • приобретение плавности в движениях;
    • вероятность травмирования ниже, чем при других спортивных занятиях;
    • не болят мышцы после тренировок;
    • не происходит перегрева тела человека;
    • даёт только положительные эмоции и бодрость.

    Однако, аквааэробика имеет свои отрицательные стороны, которые следует принимать во внимание при выборе таких занятий:

    • сухость кожи;
    • длительное нахождение в хлорированной воде не несёт пользы для всего организма;
    • необходимо добираться до бассейна, идёт трата времени и зачастую денег;
    • человеческий фактор — не каждый может позволить себе заниматься в купальнике, кого-то это существенно смущает;
    • весьма значительные финансовые затраты на покупку абонемента;
    • необходимость сушить волосы;
    • в холодное время года увеличивается вероятность простыть после таких занятий.

    Как проходят тренировки

    Занятия аквааэробикой проводятся обычно небольшими группами, в среднем по десять – пятнадцать человек, под приятную и заводную музыку. Важный момент: практически везде предусмотрены индивидуальные занятия, только они несколько дороже по цене.

    Бассейны для этих целей могут быть разной глубины:

    • мелкие (где-то по грудь);
    • глубокие, когда ноги не касаются дна, но при этом выдаются специальные пояса, которые держат на воде.

    Для таких занятий необходим: купальный костюм, специальная обувь, шапочка. Также следует позаботиться и об очках для плавания.

    Аквааэробика начинается с разминки, которая включает:

    • несколько упражнений возле бассейна (бег на месте, приседания);
    • начальные упражнения в воде (немного проплыть или попрыгать).

    Основная часть тренировки – это комплексные упражнения на разные группы мышц (наклоны, махи, прыжки, выпады и другое).

    Примечание: степень нагрузки напрямую зависит от уровня подготовки человека.

    Заключительный этап:

    • в спокойном темпе поплавать;
    • сделать несколько упражнений на растяжку.

    Для занятий аквааэробикой широко используются:

    1. Пояса — предназначены для удержания человека на воде, а также для разного рода упражнений. Плюс пояса в возможности зафиксировать тело в необходимом положении.
    2. Гантели – дают большую нагрузку на мышцы рук.
    3. Доски – держат тело, плюс способствуют повышению сопротивления, в результате нагрузка увеличивается.
    4. Степы – платформы, предназначенные специально для бассейнов и необходимые для упражнений.
    5. Утяжелители – делают дополнительный вес человеку, в результате мышечная нагрузка увеличивается.
    6. Специальные перчатки, накладки для рук и прочее для большего сопротивления в воде.
    Читайте также:  Геотекстиль: что это такое и как используется в различных сферах?

    У аквааэробики есть свои нюансы:

    • входить в воду следует медленно и постепенно;
    • заниматься только под наблюдением опытного инструктора;
    • за два часа до тренировки отказаться от еды;
    • заранее уточнять о глубине бассейна;
    • предупреждать о противопоказаниях своего инструктора;
    • если тренировки в открытом бассейне, то не забывать про солнцезащитный крем.

    Основные упражнения для снижения веса

    Самыми эффективными в борьбе с лишними килограммами являются:

    1. Наклоны. Ноги поставить на ширину плеч, руки на пояс. Сделать наклоны вправо, влево, вперёд и назад по четыре раза в каждую сторону. Рекомендовано делать на протяжении минуты.
    2. Бег в воде на месте. Умеренным темпов в течение десяти минут (для подготовленных людей время можно увеличить).
    3. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе. Производить небольшие прыжки, при этом разворачивая корпус влево и вправо. Всего таких восемь — десять прыжков.
    4. Колено к груди. Поднимать ногу, согнутую в колене вверх к груди. Зафиксировать положение на три секунды. После сделать тоже упражнение на другую ногу.
    5. Выпады. Поднять руки вверх, произвести выпад левой ноги, при этом корпус, поворачивая в эту же сторону. Сделать аналогичное для другой ноги. Всего примерно пятнадцать таких выпадов.

    Усиление эффекта от тренировок

    Для максимального результата необходимо соблюдать основные правила относительно приёма пищи и употребления жидкости.

    Основные правила питания:

    • за два часа до и после тренировки не есть;
    • полностью отказаться от жирного, копчёного, солёного, мучного, всех сладостей;
    • побольше употреблять овощей, фруктов, кисломолочной продукции.

    Важный совет: каши готовить исключительно на воде.

    • когда занятия проходят в утреннее время следует обязательно позавтракать, например, овсяной кашей и сухофруктами. В течение дня делать упор на овощи, нежирное мясо или рыбу (лучше сделанные на пару), кисломолочные продукты.
    • если тренировка днём, то здоровый завтрак, а на обед идеально овощи на пару;
    • вечерняя тренировка подразумевает полноценный завтрак, в дневное время отдавать предпочтение мясу, рыбе, овощам, фруктам. От еды в вечернее время лучше отказаться или только выпить небольшой стакан кефира;

    Питьевой режим:

    • за два часа до и после пить обычную воду;
    • больше употреблять в течение дня чистой, негазированной воды;
    • исключить напитки, содержащие сахар и любые газировки;
    • меньше чая и кофе.

    Другие советы, направленные на увеличение эффекта от занятий аквааэробикой:

    1. Активный образ жизни.
    2. Запрет на вредные привычки.
    3. Массаж (лимфодренажный, антицеллюлитный и прочее).
    4. Чем глубже бассейн, тем больше тратится калорий.

    Отзывы худеющих

    1. Яна, г. Великий Новгород. «Перепробовала все диеты, пыталась заниматься на тренажёрах и фитнесом, но только аквааэробика принесла отличный результат. Уже через месяц занятий удалось сбросить три килограмма, а главное она даёт заряд отличного настроения».
    2. Анна, г. Москва. «После вторых родов поправилась на 15 кг. За два месяца тренировок удалось без труда скинуть пять кг».
    3. Светлана, г. Самара. «Совершенно не умею плавать, но для аквааэробики это не имеет никакого значения. Через пару месяцев был виден результат не только мне, но и окружающим. Лишний жир на животе ушёл, мышцы стали более подтянутые».
    4. Ольга, г. Пермь. «Мне 58 лет, занимаюсь аквааэробикой уже семь месяцев. Чувствую себя значительно лучше, даже помолодела. Близкие отметили здоровый румянец на лице».
    5. Ирина, г. Архангельск. «Во время беременности постоянно испытывала чувство тяжести, придя на аквааэробику все после нескольких занятий прошло. Продолжаю заниматься и после рождения ребёнка, как следствие нигде нет лишнего жира, кожа более подтянутая и упругая».

    Противопоказания для занятий

    Аквааэробика крайне полезна для здоровья, однако, она имеет ряд противопоказаний:

    • астма, в результате занятий наблюдается давление на грудную клетку, как следствие может спровоцировать ухудшение дыхания;
    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • аллергия на хлорированную воду;
    • после перенесения операций и травм, особенно на шейный отдел и позвоночник.
    • склонность к судорогам;
    • общая слабость и недомогание.

    В любом случае каждый человек должен пройти медицинское обследование и проконсультироваться со своим врачом о возможных рисках и последствиях.

    Аквааэробика для похудения

    Как следует из названия, аквааэробика представляет собой разновидность выполнения аэробных упражнений при нахождении в воде, для сброса веса. Предназначается аквааэробика для похудения, для сброса веса и улучшения общей физической формы и состояния здоровья. Под водой куда меньше действует сила притяжения и тело ощущается гораздо легче, нежели оно есть на самом деле, а это значит, что и упражнения, которые на суше выполнить затруднительно, можно сделать, находясь в воде. В то же время, любое движение тела встречает сопротивление воды, а это значит, что никакие дополнительные отягощения для занятий аквааэробикой не нужны.

    Заниматься аквааэробикой, которая предназначена для похудения и удаления лишнего, можно как в специальном комплексе: бассейне или аквапарке, под руководством инструктора, так и самостоятельно. При подходящих погодных условиях можно проводить аквааэробику даже в реке или озере, на море, худея и одновременно наслаждаясь солнцем и чистым небом. Главное, чтобы температура воды составляла не менее 20 и не более 28 градусов – такой температурный режим считается оптимальным для занятий аэробикой в воде и ускоряет процесс сжигания жировых тканей в организме. Обусловлено это тем, что как только тело попадает в воду, из-за резкой смены температур – 27 градусов воды против нормы 36,6 в теле человека, — оно сразу же начинает вырабатывать тепло, а для его выработки и сжигаются дополнительный вес.

    Эффективность водной аэробики для похудения

    Аквааэробика – это не только комплекс упражнений, но и возможность получить бесплатный массаж, а также для похудения и удаления лишнего веса. Любое движение в аквааэробике под водой полностью обтекает движимый участок тела, создавая приятное ощущение скольжения и легкого поглаживания. Такой массаж носит не только расслабляющий, но и тонизирующий эффект – гидропроцедуры подтягивают проблемные участки на коже, делая ее более упругой и борясь с целлюлитными образованиями.

    Эффективность водной аэробики для похудения и удаления лишнего веса в том, что нагрузки в воде заимствуют многие движения из других видов спорта и активного отдыха: танцы, шейпинг, гимнастика, плавание и т.д. Это делает такие занятия аквааэробики разнообразными, а учитывая то, что площадка для их проведения – водное пространство, аквааэробика приобретает уникальность на фоне аналогов.

    Психологически занятия аквааэробикой в бассейне в качестве методики для борьбы с лишним весом воспринимаются куда легче, нежели изнурительные долгие тренировки в тренажерном зале, мучительные многокилометровые пробежки и прочие тяжелые нагрузки.

    Да, бесспорно, те же занятия фитнесом или культуризмом будут более эффективны, чем аквааэробика, в плане скорости сжигания лишнего веса. Но стоит ли, как говориться игра свеч, если после таких тренировок для похудения и удаления лишнего веса усталость не позволяет и дальше вести жизнь в активном ритме, просто хочется улечься побыстрее куда-нибудь и отдохнуть? Зачастую результат, пусть и положительный, не соответствует затраченным на него усилиям и денежным средствам. В этом плане, занятия водной аэробикой поддерживают идеальный баланс: усилия расходуются оптимально и после тренировки энергии все еще предостаточно.

    Тренировки в воде одинаково хорошо подходят для представителей всех возрастов:

    • очень хорошо аквааэробика подходят даже для пожилых людей — двигаться, находясь в воде — одно удовольствие, ведь так и двигаться проще, и польза ощутимее, да и приятные ощущения стимулируют к регулярным занятиям,
    • очень хорошо аквааэробика подходят и для людей с некоторыми ограничениями по здоровью,
    • женщин в период после родов.

    Общеизвестно, что если человек психологически предрасположен к тому или иному виду нагрузок, именно этот способ будет для него самым действенным, потому для многих аквааэробика, ввиду своей простоты, сможет полностью заменить собой все альтернативы. Совокупность психологического фактора притягательности и эффективного комплексного физиологического воздействия делают аквафитнес предметом выбора многих.

    Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть?

    В бассейне, как правило, уже располагается весь необходимый инвентарь для занятий и фото — инструкции, а опытные инструктора введут в курс того, как правильно и какие вообще упражнения нужно выполнять, и сделают пребывание в бассейне не только приятным, но и полезным, чтобы убрать лишний вес. Помогают ли занятия аквааэробикой похудеть? Да!

    Основные физические нагрузки, которые входят в план занятий в бассейне, это:

    • элементарные махи руками в стороны и одновременное поднятие рук перпендикулярно телу,
    • имитация приседаний с частичным погружением в воду,
    • выпрыгивания из воды,
    • наклоны с погружением корпуса в воду,
    • всевозможные упражнения со специальными атрибутами.

    Важно! При занятиях аквааэробикой, ввиду того, что тренировки проходят на воде, нужно соблюдать некоторые правила техники безопасности при удалении лишнего веса.

    Как выполняются упражнения по удалению лишнего веса? Упражнения помогут сохранить здоровье и позитивный настрой в процессе:

    • тренировке в воде должна предшествовать качественная разминка на суше не менее 15 минут, дабы не допустить растяжений и вывихов неразогретых суставов,
    • темп выполнения упражнения и глубину, на которой оно выполняется, нужно увеличивать постепенно, входя в ритм тренировки и разогреваясь,
    • общий темп тренировки: количество упражнений, интервал между повторениями и подходами и т.д., нужно регулировать индивидуально, исходя из самочувствия и реакции организма.

    Эффект, как правило, ощутим уже спустя неделю после занятий – килограммы уходят, а краешки губ расплываются в счастливой улыбке.

    Рекомендации для начинающих

    Аквааэробика для похудения в бассейне имеет положительные, без исключения, отзывы и результаты: сам процесс тренировки не может не дарить позитивных эмоций, а итоги в виде потерянных килограмм тела, подтянутости и упругости кожи и заряда бодрости и энергии на весь оставшийся день.

    Обратите внимание! Для большего эффекта очень важно при занятиях водной аэробикой соблюдать режим дня, осуществлять питание по специальной диете и посещать тренировки регулярно и своевременно.

    Так, занятия в бассейне способствуют не только сбросу калорий, но и улучшению самочувствия в целом, а также занятия помогают найти новые знакомства и почувствовать себя по настоящему живым!

    Отзывы похудевших

    Мария, 34 года: Никогда не думала, что спорт в воде может принести столько позитива и пользы. Хожу два раза в неделю на протяжении 7 месяцев. После родов. Уже вернулась к весу до беременности, ушли 9 кило, кожа подтягивается и не отвисает. Кроме похудения отличный бонус то, что вода доставляет радость. Упражнения в воде даются легко, нет усталости, а результат налицо.

    Наталия, 22 года: Аквааэробика творит чудеса с моим телом. За год занятий скинула свои лишние кэгэшечки, которые преследовали последние пять лет. Минус 12 килограмм. Даже на отдыхе на море не переставала заниматься, и не отказывая себе в пахлаве и прочих сладостях, осталась при своих килограммах. Аппетит после упражнений дикий, но как сказал тренер, кушаем через три часа, не раньше.

    Маргарита, 48 лет: Спортивная травма на спине не давала особо возможности спортом заняться для похудения. Аквааэробика это три в одном: похудела за полгода на 12 кг, спина лучше себя чувствует, и радости от воды просто масса. Тело стало подтянутым как в молодости. Слава тому кто придумал эту процедуру. Я снова молодая и полная сил и красоты.

    Топ-7 лучших препаратов для похудения:

    НазваниеЦена
    ПБК-20 для похудения990 руб.
    ChocoBurn для похудения147 руб.
    Eco Slim для похудения990 руб.
    GrassFit для похудения1980 руб. 1 руб. (до 26.01.2020)
    SlimPills для похудения1190 руб.
    Lipocarnit для похудения990 руб.
    OneTwoSlim для похудения990 руб.

    Также читайте:

    1. 5
    2. 4
    3. 3
    4. 2
    5. 1

    (45 голосов, в среднем: 5 из 5)

    комментария 3

    1. Александра :

    А еще могу добавить, что занятия спортом в воде снижают нагрузку на суставы в целом, что немаловажно для людей с избыточным весом, а если вы прочли эту статью, то он у вас есть).
    И поскольку у полных людей зачастую итак болят колени и ноги (а нередко и позвоночник), то именно аэробика в воде поможет сбросить вес, не причиняя дополнительного ущерба организму и избавив вас от мучительных болей, которые однозначно появятся после обычных упражнений.

    На мой взгляд, из всех видов фитнеса именно аквааэробику проще всего освоить полной (или очень полной) женщине — она не требует хорошей физической подготовки и выносливости. А в результате таких занятий не только уходят лишние килограммы, но и здорово подтягивается кожа, уменьшаются объемы тела.

    Занималась такой полгода, после переезда бассейн стал недоступен, о чём очень жалею. Эффективное средство, отлично подтягивает всё тело. Сопротивление воды при выполнении упражнений даёт дополнительную нагрузку, жир отлично сжигается.

    Аквааэробика для похудения: отзывы и упражнения

    Диетологи в один голос говорят о том, что самый верный способ сделать фигуру стройной – это совмещение правильного питания и занятий спортом. Один из лучших видов физической нагрузки для похудения – это аквааэробика. Выполнение упражнений в воде хорошо влияет на весь организм, способствует сжиганию жировых отложений и помогает избавиться от целлюлита. У методики похудения не много противопоказаний, подходит она практически всем.

    Читайте также:  Как из колодца провести воду в дом и баню: видео-инструкция по монтажу своими руками, фото

    Что такое аквааэробика

    Некоторым людям, желающим похудеть, не подходят стандартные тренировки в спортзале, к примеру, фитнес или силовые нагрузки. Одним они не приносят результата, у других вызывают скуку. Выходом для них станет аквааэробика для похудения – выполняемый в воде комплекс упражнений, способствующих снижению массы тела. Занятия понравятся всем людям, которые любят купаться. Упражнения для похудения по аквааэробике выполняют как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями.

    У методики есть свои особенности, определяющие то, кому она подходит. Аквааэробика для похудения поможет людям, которые:

    • имеют избыточный вес;
    • любят заниматься в группах;
    • хотят поплавать, но находят обыкновенные сеансы в бассейне слишком скучными;
    • нуждаются в конкретной программе тренировок;
    • не имеют силы воли для самостоятельных занятий в домашних условиях;
    • любят купаться.

    Аквааэробика эффективна не только как метод похудения. Ею можно заниматься с целью укрепления иммунитета, поддержания мышц в тонусе. В комплексе с правильным питанием и соблюдением режима сна и отдыха результат похудения будет заметен уже после нескольких занятий аквааэробикой. Одно из важнейших условий для достижения успеха – систематические тренировки по составленному графику.

    Польза для похудения

    Аквааэробика поможет любой женщине обрести стройную фигуру, но на этом ее благотворное воздействие на здоровье не заканчивается. Регулярные занятия в воде помогут избавиться от негативной энергетики, поднять настроение, нормализовать сон. Интенсивные тренировки способствуют улучшению состояния кожи. В отзывах похудевших сказано, что аквааэробика помогает убрать живот и полноту после родов. При выполнении упражнений задействуются мышцы:

    Отдельно стоит сказать о том, в чем состоит польза аквааэробики для фигуры. Вес будет снижаться благодаря умеренным физическим нагрузкам и правильному питанию. Похудение осуществляется за счет таких моментов:

    1. Из-за сопротивления воды, с которым во время движений сталкивается тело, мышцы работают максимально активно. Создается гидромассажный эффект, устраняющий неровности кожи и ускоряющий обменные процессы.
    2. Одно занятие аквааэробикой помогает избавиться от 500–700 калорий. Аналогичная потеря энергии происходит, к примеру, при скоростной лыжной гонке. Регулярно тренируясь и правильно питаясь, за месяц можно потерять три – пять килограммов лишнего веса.
    3. Во время занятий аквааэробикой обмен веществ существенно ускоряется.
    4. Температура тела человека выше, чем воды в бассейне. Благодаря этому организм выделяет дополнительную энергию, чтобы согреться, и жировые отложения сгорают.

    Плюсы и минусы

    Важнейшее достоинство аквааэробики состоит в том, что на суставы и позвоночник нет нагрузки. Заниматься ею для похудения можно даже людям, которым запрещено выполнять силовые нагрузки и беременным женщинам, что является существенным отличием от большинства других видов спорта. Плюсы аквааэробики:

    • минимальный риск получить травмы связок, мышц, сухожилий;
    • результат похудения заметен быстрее, чем при занятиях другими видами спорта;
    • подходит даже людям, не умеющим плавать;
    • помогает укрепить все группы мышц;
    • улучшает подвижность суставов;
    • нет возрастных ограничений;
    • нормализует гормональный фон;
    • помогает исправить осанку;
    • упражнения для похудения разнообразные, поэтому заниматься будет не скучно;
    • укрепляет сердце, сосуды;
    • тренировки не вызывают психологического дискомфорта;
    • можно заниматься даже при проблемах с позвоночником;
    • помогает нормализовать сон, избавиться от стрессов;
    • нет нагрузки на поясницу, спину;
    • помогает бороться с целлюлитом;
    • одна тренировка для похудения сжигает до 700 ккал;
    • с помощью специальных приспособлений можно регулировать степень нагрузки;
    • тренировки не сопровождаются повышенной потливостью.

    Есть у аквааэробики и ряд негативных сторон, о которых тоже необходимо знать. К ее недостаткам относятся:

    1. Вероятность индивидуальной непереносимости хлорки. Воду в бассейнах очищают этим веществом, чтобы предотвратить развитие в ней вредных микроорганизмов.
    2. Может появиться сухость кожных покровов.
    3. Если не соблюдать правила техники безопасности на тренировках, то можно получить обострения ушных заболеваний.
    4. Водная аэробика для похудения еще не получила широкого распространения, поэтому стоимость занятий может быть высокой.

    Как проходят тренировки

    Как правило, на занятия аквааэробикой набирают маленькие группы, численность которых не больше 15 человек. Обязательно музыкальное сопровождение при выполнении упражнений для похудения. В большинстве центров предусмотрена возможность индивидуальных занятий, но такие сеансы стоят дороже. Сеансы могут проводиться в мелких или глубоких бассейнах. Они начинаются с разминки, включающей:

    1. Упражнения у бассейна. Подойдут приседания, бег на месте, наклоны.
    2. Начальные упражнения в воде. Короткий заплыв, прыжки.

    После разминки следует основная тренировка для похудения. Выполняется комплекс упражнений на разные группы мышц. Чередуются выпады, прыжки, махи, наклоны. На данном этапе применяется вспомогательный инвентарь для повышения эффективности занятий. Степень нагрузки зависит от уровня подготовки людей, входящих в группу. Завершается тренировка несколькими упражнениями на растяжку и плаванием в спокойном темпе.

    Упражнения для аквааэробики в бассейне

    В водной гимнастике есть много разных комплексов для проработки той или иной группы мышц. Вы можете выполнять их все или выбрать несколько определенных, с учетом своих проблемных зон. В каждом упражнении для похудения указано рекомендуемое количество повторений, но вы можете самостоятельно увеличивать или уменьшать их количество, ориентируясь на свое состояние и уровень подготовки.

    Для похудения живота и боков

    Есть множество упражнений на пресс в воде. Их полезно выполнять людям, у которых слабые мышцы живота или проблемы со спиной. Очень эффективны они и для женщин, которым необходимо восстановление после родов. Упражнения по аквааэробике для похудения в области живота:

    1. Зайдите в воду. Возьмитесь руками за поручни или бортик бассейна, чтобы удерживать равновесие. Подтягивайте сведенные вместе ноги сначала к груди, потом к правому и левому боку. Выполните 20 повторений.
    2. Сядьте и немного согните ноги в коленях. Расслабьте плечи. Скручивайте туловище поочередно в левую и правую сторону. Это упражнение помогает прокачать косые мышцы живота и убрать бока. На каждую сторону сделайте по 20 повторений.
    3. Держась за бортик бассейна или поручни, ногами имитируйте езду на велосипеде. Сначала делайте так, будто крутите педали вперед, а потом – назад. Выполняйте упражнение 5 минут. Нагрузка будет выше, если в качестве опоры использовать нудл, а не бортик.
    4. Лягте спиной на доску для плавания. Согните в коленях ноги, подтяните к животу и выпрямите. Повторите 35 раз.
    5. Встаньте и сомкните руки над головой. Наклоняйте корпус влево вправо. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

    Комплекс на бедра и ягодицы

    Для коррекции проблемных зон и уменьшения их объемов есть много эффективных упражнений. Если хотите привести в порядок ягодицы и бедра, выполняйте такой комплекс:

    1. Велосипед. Лягте на спину. Положите под голову подушку. Имитируйте езду на велосипеде, делая характерные движения ногами. Выполняйте упражнение в течение трех минут.
    2. Расположите нудл за спиной, держась руками за концы. Сгибайте колени, подтягивайте ноги к животу и наклоняйте их влево вправо. Выполните по 25 повторений на каждую сторону.
    3. Станьте спиной к бортику бассейна, держитесь за него руками. Поднимите ноги под прямым углом к туловищу. Разведите их максимально широко, а потом скрестите, делая «ножницы». Сделайте 30 повторений.
    4. Подпрыгивайте в воде, стараясь максимально подтянуть ноги к груди. Сделайте 25 повторений.

    Для коррекции ног

    Есть специальные упражнения для придания стройности нижним конечностям. Перед выполнением комплекса разомнитесь, побегайте пару минут по бассейну, присядьте несколько раз. Эффективные упражнения для ног:

    1. Руками возьмитесь за бортик бассейна и лягте на воду. На счет «раз» разводите ноги, на счет «два» – сводите их вместе. Повторите 25 раз. Упражнение эффективно для проработки внутренней поверхности бедер.
    2. Встаньте прямо. На счет «раз» сделайте прыжок, при котором выведите вперед правую ногу и левую руку. На счет «два» вернитесь в исходное положение. «Три» – прыжок с выведением левой ноги и правой руки. «Четыре» – возврат в исходное положение. Выполните 20 повторений этого упражнения.
    3. Встаньте прямо. Руки вытяните вперед и держите на уровне груди. На счет «раз» поднимите вперед одну ногу. Попытайтесь коснуться ею противоположной руки. На счет «два» вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.
    4. Примите вертикальное положение, выпрямите спину. Напрягите ягодицы. Поочередно сгибайте колени левой и правой ноги. При этом старайтесь достать пяткой до ягодиц. Повторите по 20 раз на каждую ногу.
    5. Встаньте в бассейне так, чтобы вода была вам по грудь. Руки вытяните перед собой. Поочередно поднимайте перед собой ноги, согнутые в коленях, чем выше – тем лучше. Сделайте 30 повторений.
    6. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Носки разверните в стороны. Подпрыгните, выпрямив и сомкнув ноги. Опускаясь, снова разведите их в стороны. Повторите 25 раз.
    7. Сядьте на краю бассейна. Опустите в воду прямые ноги. Немного отклонитесь назад и обопритесь на руки. Поднимайте ровные ноги с вытянутыми стопами. Держите их несколько секунд, затем опустите в воду. Повторите 15 раз.

    Как правильно заниматься, чтобы похудеть

    Для достижения результата нужно следовать определенным рекомендациям. Они способствуют стабильному и устойчивому снижению веса. Основные правила занятий аквааэробикой:

    1. Четко следуйте всем указаниям и рекомендациям тренера.
    2. Не ешьте минимум за два часа до тренировки.
    3. Длительность первых сеансов не должна превышать 20–30 минут. Время нужно увеличивать постепенно.
    4. В воду следует погружаться медленно.
    5. Если вы почувствовали усталость, сразу же прекратите выполнять упражнения.
    6. После тренировки нужно немного отдохнуть, восстановить силы.
    7. Первые занятия обязательно проводятся на мелкой глубине.
    8. Всегда сначала давайте организму привыкнуть к воде, адаптироваться. Проплывите несколько метров, попрыгайте.
    9. При выполнении упражнений не следует торопиться.

    Питание при занятиях

    Для похудения нужно не только заниматься аквааэробикой, но и ограничить себя в еде и соблюдать питьевой режим. Нужно следовать принципам правильного питания:

    1. Не есть за два часа до и после тренировки. Для подавления аппетита можно выпить стакан кефира.
    2. Употреблять много кисломолочной продукции, фруктов и овощей.
    3. Исключить из рациона сладости, мучное, соленья, копчености, жирные и жареные блюда, алкоголь.
    4. Ввести в меню каши на воде, нежирное мясо и рыбу.
    5. Пейте больше обычной негазированной воды. Исключите любые сахаросодержащие напитки. Чая и кофе старайтесь пить меньше.

    Рацион зависит от того, в какое время суток проходит тренировка. Составляя его, нужно руководствоваться такими рекомендациями:

    1. Если тренировка утренняя, то обязательно позавтракайте перед ней. Если получится, то за два часа, но можно и немного позже. Для завтрака подойдет какая-нибудь каша, к примеру, овсянка с сухофруктами. На протяжении оставшегося дня можно есть приготовленные на пару и нежирные рыбу или мясо, кисломолочные продукты, овощи.
    2. Если тренировка запланирована на обеденное время, то обязательно хорошо позавтракайте, например, омлетом из белков. После нее можете съесть порцию овощей на пару.
    3. Если тренировка вечерняя, то обязательно плотно позавтракайте в этот день. На обед приготовьте рыбу или мясо. Сделайте несколько перекусов овощами и фруктами. От ужина лучше откажитесь, а перед сном выпейте стакан кефира.

    Что нужно для аквааэробики

    Для тренировок понадобится специальный спортивный инвентарь. Что обязательно вам понадобится:

    • очки для плавания;
    • резиновая шапочка;
    • обувь для бассейна;
    • купальник.

    Чтобы добиться лучших результатов, необходимы дополнительные приспособления. Они делятся на несколько групп в зависимости от того, какую часть тела вы хотите прорабатывать:

    1. Руки. Нудлы и утяжелители, водные гантели, перчатки с перепонками. Весь перечисленный инвентарь предназначен для увеличения нагрузки на руки. Использовать его можно даже новичкам.
    2. Живот. Пояс для тех, кто не умеет плавать. Помогает зафиксировать мышцы кора. Не дает расслабиться животу, повышая на него нагрузку.
    3. Ноги. Степ-платформа, доска для плавания. Приспособления необходимы тем, кто давно занимается, потому что тело постепенно привыкает к нагрузке и перестает на нее реагировать.

    Противопоказания

    Как и любым видом спорта, аквааэробикой разрешено заниматься не всем. Перед тем как записываться на тренировки, желательно пройти обследование организма, проконсультироваться с врачом и убедиться, что они вам разрешены. Противопоказаниями к занятиям являются:

    • болезни мочеполовой системы, воспаления органов;
    • остеохондроз;
    • слабый вестибулярный аппарат;
    • половые инфекции;
    • аллергия на хлор;
    • вирусные заболевания;
    • судорожные симптомы;
    • любые кожные заболевания;
    • период реабилитации после перелома, сердечного приступа, оперативных вмешательств;
    • бронхит, астма;
    • ОРВИ, ОРЗ, простуда.

    Стоимость сеанса аквааэробики зависит от множества факторов: количества участников в группе, длительности занятия, престижности выбранного бассейна, репутации тренера. В большинстве спортивных центров можно сэкономить, купив абонемент сразу на несколько посещений/месяц/год. Некоторые предлагают первое пробное занятие провести бесплатно или со значительной скидкой. Это поможет людям, которые еще не решили, стоит ли заниматься аквааэробикой. Приблизительные цены тренировок в Москве:

    Ссылка на основную публикацию